불면증 해결하려면 취침 시간이 아니라 기상 시간부터 고정하세요
불면증을 해결하는 출발점은 잠드는 시각을 앞당기는 것이 아니라, 매일 같은 시각에 일어나는 것입니다. 수면-각성 리듬은 취침 시각이 아니라 기상 시각과 아침에 받는 빛에 맞춰 고정되기 때문에, 못 잔 다음 날 늦잠을 자거나 일찍 눕는 순간 그날 밤이 더 흔들립니다. 약보다 먼저 검증된 방법은 불면증 인지행동치료(CBT-I)이며, 미국내과학회(ACP)는 2016년 임상진료지침에서 이를 만성 불면장애 성인의 1차 치료로 권고했습니다. 순서를 먼저 정리하면 아래와 같습니다. 아래로 갈수록 앞 단계가 자리를 잡아야 효과가 납니다.주말 포함 기상 시각을 하나로 고정하고, 일어나면 밝은 빛을 본다2주간 수면일기를 써서 실제로 잔 시간을 잰다침대에 누워 있는 시간을 실제 수면 시간 가까이로 줄인다20분쯤 지나도 ..
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2026. 8. 28. 23:24