멜라토닌 부작용 Top 5

현대 사회에서 수면 장애의 증가율, 수면과 씨름하거나 숙면을 위한 연구가 계속됨에 따라 멜라토닌 부작용, 멜라토닌 영양제의 관심이 많아지고 있습니다. '수면 호르몬'이라고 불리는 멜라토닌은 일반적으로 수면 주기를 조절하고 다양한 수면 관련 문제를 해결합니다. 멜라토닌의 장점이 널리 알려져 있지만 멜라토닌 부작용을 이해하는 것도 중요합니다. 이 글에서는 현재까지 밝혀진 증거를 기반으로 멜라토닌 부작용에 대하여 모두 알려드리겠습니다.

 

 

 

멜라토닌: 요약

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬입니다. 신체의 수면-각성 주기(일주기 리듬이라고도 함)를 조절하는 데 중요합니다. 생산과 방출은 어둠에 의해 자극되고 빛에 의해 억제되어 우리 몸이 잠잘 시간과 일어날 시간을 인식하도록 돕습니다.

 

 

시중에 돌아다니는 멜라토닌 영양제는 불면증, 지연된 수면 단계 증후군 및 시차 적응증을 포함한 다양한 수면 관련 장애에 대한 해결책이 되었습니다. 그러나 다른 보충제나 약물과 마찬가지로 멜라토닌을 수면 루틴에 통합하기 전에 멜라토닌 부작용을 이해하는 것이 필수적입니다.

 

잠재적인 멜라토닌 부작용

멜라토닌은 일반적으로 단기 사용에 안전한 것으로 간주되지만 몇 가지 부작용이 보고되었습니다. 이러한 멜라토닌 부작용의 빈도와 심각도는 복용량, 사용 기간, 개인 건강 상태 및 연령과 같은 요인에 따라 개인마다 다를 수는 있으나 일반적으로 다음과 같습니다.

 

 

1. 졸음 (특히 주간 시간에): 아마도 가장 일반적으로 보고되는 멜라토닌 부작용은 주간 졸음입니다. 멜라토닌의 주요 기능은 수면을 유도하는 것이므로 특히 고용량을 섭취하거나 부적절한 시간에 섭취하면 낮 시간 동안 피곤함을 느낄 수 있습니다.

 

2. 두통 및 현기증: 멜라토닌을 사용하는 일부 개인은 두통 또는 현기증을 경험했다고 보고했습니다. 이러한 멜라토닌 부작용은 일반적으로 경미하고 일시적이지만 여전히 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

3. 메스꺼움 및 소화 장애: 멜라토닌은 일부 사람들에게 위 불편감을 유발하여 메스꺼움, 구토 또는 가벼운 설사와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 효과는 일반적으로 일시적이며 신체가 영양제에 적응하거나 사용이 중단되면 해결됩니다.

 

4. 기분 변화: 멜라토닌을 사용하는 분들에게서 슬픔이나 짜증을 포함한 기분 변화가 보고되었습니다. 이러한 효과는 보충제를 장기간 사용하면 더 두드러지는 것 같습니다.

 

5. 호르몬 효과: 멜라토닌은 호르몬이기 때문에 멜라토닌을 보조적으로 사용하면 신체의 다른 호르몬 시스템을 잠재적으로 방해할 수 있습니다. 일부 보고서에 따르면 고용량의 멜라토닌은 생식 호르몬에 영향을 미쳐 여성의 월경 주기에 잠재적으로 영향을 미치고 남성의 정자 수를 감소시킬 수 있다고 합니다. 그러나 이러한 효과는 일반적으로 수면 장애에 대해 일반적으로 권장되는 것보다 훨씬 높은 용량과 관련이 있습니다.

 

 

멜라토닌 부작용 및 영양제 관련 고려 사항

특정 그룹의 사람들은 멜라토닌 영양제를 고려할 때 다음과 같은 추가 주의를 기울여야 할 수도 있습니다.

 

 

1. 어린이와 청소년: 멜라토닌은 종종 어린이, 특히 신경발달 장애가 있는 어린이의 수면 장애를 관리하는 데 사용됩니다. 그러나 잠재적인 호르몬 영향과 장기적인 안전성 데이터의 부족을 감안할 때 이 집단에서 의료 제공자의 감독하에 멜라토닌을 사용하는 것이 중요합니다.

 

2. 임산부 및 모유 수유 여성: 임신 또는 모유 수유 중 멜라토닌 보충제의 안전성에 대한 연구는 제한적입니다. 따라서 의사가 달리 조언하지 않는 한 일반적으로 여성은 이 기간 동안 멜라토닌을 피하고 멜라토닌 부작용의 가능성을 줄이는 것이 좋습니다.

 

3. 자가면역 질환이 있는 사람: 일부 연구에서는 멜라토닌이 면역 체계를 자극하여 자가면역 질환이 있는 개인의 증상을 잠재적으로 악화시킬 수 있다고 제안합니다. 따라서 류마티스 관절염, 루푸스 또는 다발성 경화증과 같은 질환이 있는 사람은 멜라토닌을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다.

 

멜라토닌 부작용: 적절한 사용의 중요성

잠재적인 멜라토닌 부작용을 감안할 때 멜라토닌을 적절하게 사용하는 것이 중요합니다. 여기에는 가장 적은 유효 용량을 사용하고, 적절한 시간에 보충제를 복용하고(일반적으로 취침 시간보다 몇 시간 전에) 수면 문제에 대한 장기적인 해결책으로 멜라토닌에 의존하지 않는 것이 포함됩니다. 일관된 수면 일정을 유지하고 도움이 되는 수면 환경을 조성하는 것과 같은 좋은 수면 위생 관행은 여전히 건강한 수면의 기반입니다.

 

결론

멜라토닌은 특정 수면 장애를 관리하는 데 유용한 도구가 될 수 있지만 멜라토닌 부작용이 없는 것은 아닙니다. 이들 중 대부분은 경미하고 일시적이지만 멜라토닌 보충을 고려할 때 이를 인식하는 것이 필수적입니다. 특정 상황에 적합한지 확인하고 잠재적인 위험을 완화하기 위해 멜라토닌을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 기억하세요, 멜라토닌은 수면 문제에 대한 마법의 약이 아니며 최적의 이점을 얻으려면 멜라토닌을 건강한 수면 습관과 함께 사용해야 합니다. 오늘은 멜라토닌 부작용에 대해 알아보았습니다.