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심장 건강에 대해 고 콜레스테롤 수치는 중요한 문제입니다. 그러나 또 다른 중요한 문제가 있는데요. 바로 중성지방입니다. 콜레스테롤과 마찬가지로 중성지방은 혈액에 존재하는 지방(지질)의 일종이며, 신체의 에너지 요구에 필수적이지만 중성지방 수치가 높으면 심장과 대사 등에 해로울 수 있습니다. 이 글에서는 중성지방 수치가 높으면 발생하는 현상과 건강에 미치는 영향을 모두 알려드리겠습니다.
중성지방 이란?
중성지방은 신체의 주요 에너지원 중 하나입니다. 음식을 섭취하면 몸에서 즉시 사용할 필요가 없는 칼로리를 중성 지방으로 전환하여 지방 세포에 저장합니다. 나중에 호르몬은 이렇게 저장된 중성지방을 혈류로 방출하여 에너지를 공급합니다.
그러나 정기적으로 몸이 태울 수 있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면(특히 고탄수화물이나 지방이 많은 음식에서) 즉, 중성지방 수치가 높으면 그 결과 고중성지방 또는 고중성지방혈증이 발생할 수 있습니다.
중성지방 수치 이해하기
중성지방 수치는 혈액 데시리터당 밀리그램(mg/dL)으로 측정되며 종종 지질 패널이라는 혈액 검사를 통해 결정됩니다. American Heart Association에서 중성지방 수치를 분류하는 방법은 다음과 같습니다.
- 정상: 150mg/dL 미만
- 주의: 150-199 mg/dL
- 높음: 200~499mg/dL
- 매우 높음: 500mg/dL 이상
수치를 검사하기 위해서는, 최근의 식사가 일시적으로 중성 지방 수치를 높일 수 있기 때문에 정확도를 보장하기 위해 중성 지방 검사 전에 일반적으로 8-12시간 동안 금식해야 합니다. 중성지방 수치가 높으면 어떠한 영향이 있는지 알아보겠습니다.
중성지방 수치가 높으면 건강에 미치는 영향
정상 범위 이상으로 중성지방 수치가 높으면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 다음과 같이 자세히 살펴보겠습니다.
1. 심장 건강
중성지방 수치가 높으면 동맥 경화 또는 동맥벽 비후(죽상경화증)에 기여하여 뇌졸중, 심장마비 및 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 높은 중성지방은 종종 비만 및 대사 증후군과 같은 이러한 질병의 위험을 증가시키는 다른 상태의 징후입니다.
2. 췌장염
중성지방 수치가 높으면, 특히 극도로 높은 수준의 중성지방은 급성 췌장염(급작스러운 췌장 염증)을 유발할 수도 있습니다. 이 상태는 심한 복통을 유발할 수 있으며 즉각적인 치료가 필요합니다.
3. 대사증후군
중성지방 수치가 높으면 심장 질환, 뇌졸중 및 제2형 당뇨병의 위험을 증가시키는 함께 발생하는 상태의 클러스터인 대사 증후군의 구성 요소가 될 수 있습니다. 이러한 상태에는 혈압 상승, 고혈당, 허리 둘레의 과도한 체지방, 비정상적인 콜레스테롤 또는 중성지방 수치가 포함됩니다.
4. 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)
중성지방 상승은 비알코올성 지방간 질환의 위험 요소로, 사람이 술을 마시지 않아도 간에 과도한 지방이 축적되는 상태입니다. 이 상태는 잠재적으로 간 염증이나 흉터와 같은 더 심각한 형태로 진행될 수 있습니다.
중성지방 수치가 높으면 혹은 높은 중성지방의 근본 원인은?
많은 요인들이 중성지방 수치 상승에 기여할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 주요 범인입니다.
- 불량한 식단: 설탕, 단순 탄수화물 및 특정 유형의 지방이 많은 식단을 섭취하면 중성지방 수치가 증가할 수 있습니다.
- 비만: 과체중은 높은 중성지방 수치와 관련이 있습니다.
- 활동 부족: 운동 부족은 중성지방 수치를 높이고 '좋은' 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
- 알코올: 소량의 알코올도 특정 개인에게서는 중성지방 수치를 크게 높일 수 있습니다.
- 흡연: 흡연은 중성지방 수치를 높이고 HDL 또는 '좋은' 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
- 의학적 상태: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환 및 간 질환을 포함한 특정 의학적 상태는 높은 중성지방에 기여할 수 있습니다.
- 약물: 베타 차단제, 경구 피임약 및 코르티코스테로이드를 포함한 일부 약물은 중성지방 수치를 증가시킬 수 있습니다.
높은 중성지방 퇴치 전략
좋은 소식은 중성지방 수치가 높으면, 높은경우 올바른 전략으로 충분하게 관리될 수 있고 심지어 상당히 감소될 수 있다는 사실에 주목해야 합니다.
1. 식단 재평가
심장 건강에 좋은 식단은 중성지방을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 여기에는 포화 지방과 트랜스 지방, 설탕, 정제된 탄수화물을 줄이는 동시에 섬유질, 저지방 단백질, 건강한 지방의 섭취를 늘리는 것이 포함됩니다.
2. 건강한 체중 유지
과체중인 경우 체중의 작은 비율이라도 감량하면 중성지방 수치가 크게 감소할 수 있습니다.
3. 활동적인 상태 유지
규칙적인 신체 활동은 중성지방을 낮추고 '좋은' HDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 신체 활동을 하도록 노력하십시오.
4. 알코올 제한
알코올은 중성지방 수치에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 중성지방 수치가 높으면 알코올을 완전히 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
5. 금연
금연은 HDL 콜레스테롤을 개선하고 중성지방을 감소시킬 수 있으며 다른 많은 건강상의 이점을 제공하는 것은 말할 것도 없습니다.
6. 기본 조건 관리
높은 중성지방에 기여할 수 있는 당뇨병이나 갑상선 기능 저하증과 같은 상태가 있는 경우 이러한 상태를 효과적으로 관리하면 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.
7. 약물 치료 고려
생활 방식의 변화가 충분하지 않은 경우 의사는 중성지방을 낮추는 약물을 권할 수 있습니다. 옵션에는 스타틴, 피브레이트, 니아신 및 오메가-3 지방산이 포함됩니다.
결론
중성지방 수치가 높으면 건강에 미치는 영향은 광범위하여 심장 건강뿐만 아니라 췌장, 대사 과정 및 간의 건강에도 영향을 미칩니다. 그러나 이러한 결과와 중성지방 상승으로 이어지는 요인을 이해함으로써 중성지방 수치를 관리하고 전반적인 건강을 유지하기 위한 사전 조치를 취할 수 있습니다.
정상적인 중성지방 수치를 달성하는 것이 건강을 보장하는 것은 아닙니다. 지속 가능한 라이프 스타일을 좋은 방향으로 가져가야 합니다. 식단을 조정하고, 일상에 더 많은 신체 활동을 통합하고, 알코올 섭취량을 확인하고, 금연하는 것이 무엇보다 중요합니다. 또한 중성지방 수치가 높으면 이에 따라 기여할 수 있는 다른 건강 상태를 관리하고 필요할 때 올바른 치료를 찾는 것이 중요합니다. 오늘은 중성지방 수치가 높으면 어떠한 일들이 생기는지에 대하여 알아보았습니다. 감사합니다.