필라테스 효과 Top 5

독일의 요제프 필라테스는 필라테스에 대하여 "필라테스 효과는 10회 운동하면 변화가 느껴지고, 20회 운동을하면 변화가 눈으로 보이며, 30회 운동을 하면 완전히 새로운 몸을 갖게 될 것입니다."라고 말했습니다. 필라테스 효과는 다양하며 운동하는 방법에 따라서 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

 

필라테스 효과의 의미

필라테스 효과는 정기적으로 필라테스 운동을 했을 때 얻을 수 있는 누적적인 장점을 의미합니다. 일반적인 효과는 체력, 유연성, 균형, 정신 건강 등 건강의 다양한 측면에 영향을 주는데요. 이는 여러 논문들과 리뷰들에서 증명이 되었습니다. 아래와 같이 모두 정리를 해보겠습니다.

 

 

 

 

 

필라테스 기원과 핵심 원리!

필라테스는 요제프 필라테스라는 창시자의 이름을 딴 운동 방법으로, 처음에는 제1차 세계 대전 중 군인들을 위해 재활 기술로 개발되었습니다. 이후 전 세계적으로 채택되어 우리나라에서도 많이 하고 있습니다. 아래는 필라테스 핵심 원리 입니다.

 

 

(1) 심신의 연결

필라테스는 건강한 신체와 건강한 정신이 연결되어야 한다고 믿었습니다. 이 철학은 필라테스가 강조하는 심신 연결을 설명합니다. 필라테스 운동은 의식적인 참여, 마음을 집중시키는 요소, 그리고 신체에 대한 깊은 이해가 필요합니다. 즉, 신체 뿐만 아니라 정신적인 집중력도 함께 얻을 수 있습니다.

(2) 정렬과 정확성

필라테스는 올바른 자세 유지에 중점을 둡니다. 평소 자세가 삐뚤거나 목이 아프거나 허리가 휘거나 하는 분들도 필라테스를 통하여 어느정도 교정을 할 수 있습니다. 이러한 정렬과 정확성에 대한 주의는 개선된 신체 인식을 발달시키는 데 도움이 되며, 필라테스를 수행한 후에도 더 나은 자세를 유지하도록 돕습니다. 일상생활에서의 올바른 자세에 도움이 되는 것도 필라테스 효과 가운데 하나입니다.

(3) 조절과 호흡

필라테스는 양보다는 질에 중점을 둡니다. 각 동작은 신체의 적절한 생체 역학을 활용하고 호흡을 조절하여 조절됩니다. 이러한 조절은 필라테스를 다른 운동과 구별하는 특징입니다.

 

 

 

과학적으로 입증된 필라테스 효과

현재까지 다양한 연구들이 필라테스 효과 및 다양한 이점을 입증하고 있습니다. 여러 논문들과 과학적인 연구는 어떻게 필라테스의 효과를 건강의 다양한 측면에서 입증하는지 알려주고 있습니다.

(1) 체력

필라테스가 체력 향상에 효과적이라는 사실은 체계적인 리뷰를 포함한 연구들로부터 확인되었습니다. PLOS ONE이라는 학술지에 게재된 논문에서는 필라테스가 성인의 유연성, 동적 균형, 근지구력을 효과적으로 향상시킨다고 강조하고 있습니다. 이러한 이점은 필라테스의 원칙인 조절, 정확성 등을 중점적으로 하기 때문입니다.

(2) 핵심 강도와 안정성

필라테스는 코어라고도 하는 신체의 중심 부위를 강화하는 데 중점을 둔 운동으로 잘 알려져 있습니다. 이 운동은 복부와 등의 깊은 근육을 목표로 정확한 동작을 수행하여 코어 안정성을 향상시킵니다. 이 증가한 코어 근력은 전반적인 신체 근력, 더 좋은 자세, 부상 위험 감소에 도움이 됩니다.

 

(3) 뼈 건강

필라테스는 뼈 건강을 유지하고 강화하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 필라테스의 체중 부하 운동은 중력에 대항하여 수행되며, 이는 뼈 형성 세포를 자극하여 더 건강한 골밀도를 촉진합니다. 이는 골다공증과 같은 상태를 관리하는 데 필요한 도구로 필라테스를 유용하게 만듭니다.

 

(4) 정신 건강

필라테스의 정신적 이점은 종종 신체적 이점에 의해 가려지는 경우가 있습니다. 그러나 필라테스는 의식적인 통제, 마음을 집중시키는 운동, 호흡에 대한 강조를 통해 정신 건강에 상당한 이점을 제공합니다. 필라테스는 스트레스 관리, 기분 개선, 전반적인 웰빙 향상에 도움이 될 수 있습니다.

(5) 재활

필라테스는 재활에 중점을 둔 운동 방법으로, 부상 회복 및 예방에 좋은 도구입니다. 조절, 정확성, 정렬에 주안점을 두는 필라테스는 정상적인 움직임 패턴을 복원하고 신체 인식을 향상시키며, 향후 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

필라테스 효과의 변화하는 영향

필라테스 효과 및 이점은 세션 시간을 넘어 일상 생활에 가서도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 필라테스의 변형된 효과 중 일부를 알아보겠습니다.

 

(1) 자세 개선

필라테스는 정렬과 코어 근력에 초점을 맞추어 자세를 개선시킵니다. 필라테스는 신체 인식을 촉진하여 개인이 일상 생활에서 자신의 자세에 더 주의를 기울일 수 있도록 도와줍니다.

(2) 효율적인 움직임

코어를 강화하고 정렬을 개선함으로써, 필라테스는 보다 효율적인 움직임을 가능하게 합니다. 이렇게 함으로써 일상적인 활동이 더 쉬워지고 부상을 예방할 수 있습니다.

(3) 마음챙김과 스트레스 관리

필라테스는 마음을 집중시키는 특성을 갖고 있어, 스트레스 관리에 도움을 주고 정신 건강을 개선하는데 도움을 줍니다.

(4) 운동 성능 향상

필라테스로 인해 근력, 유연성, 균형, 신체 인식이 개선되면 다른 스포츠 및 신체 활동에서의 성과를 향상시킬 수 있습니다.

 

 

필라테스 효과의 수용

필라테스 효과를 경험하기 위해서는 일관성과 헌신이 필요합니다. 필라테스는 즉각적인 결과를 기대하는 것이 아닌, 점진적인 변화와 평생의 웰빙을 위한 것입니다. 필라테스를 처음 시작하는 경우에는 공인된 강사의 안내를 받아 올바른 기술과 정렬을 확인하는 것이 좋습니다.

결론

필라테스 효과는 필라테스가 신체 건강, 정신 건강, 전반적인 삶의 질에 미치는 깊은 영향을 의미합니다. 이러한 이점은 피트니스 뿐만 아니라 포괄적인 웰빙을 촉진하는 원칙에 근거합니다. 따라서 운동 선수이든 부상으로 회복 중이든 체력 향상을 원하든 스트레스를 해소하고자 하는 사람이든 필라테스 효과는 변화를 이루는 열쇠가 될 수 있습니다. 필라테스를 시작하기 전에 기존의 건강 상태가 있는 경우에는 의사와 상의한 뒤 시작해보는 것이 좋습니다. 오늘은 필라테스 효과에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.