총콜레스테롤 정상수치 및 낮추는법 Top 5

콜레스테롤 수치는 심장 질환의 위험을 평가하는 중요한 지표입니다. 콜레스테롤은 우리 몸의 여러 기능을 돕는 지방의 일종이지만, 혈중 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 건강에 해로울 수 있습니다. 이 글에서는 총콜레스테롤 정상수치, 종류, 검사 방법 및 관리 방법 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

콜레스테롤의 중요성

콜레스테롤은 신체의 세포 막 구성, 호르몬 생성 등 중요한 역할을 합니다. 그러나 과도한 콜레스테롤은 동맥에 축적되어 심혈관 질환을 유발할 수 있으므로 총콜레스테롤 정상수치 유지가 중요합니다.

 

 

 

 

 

콜레스테롤 축적의 위험

콜레스테롤이 동맥 벽에 축적되면 동맥경화증이 발생할 수 있으며, 이는 다음과 같은 심각한 문제로 이어질 수 있습니다:

• 관상 동맥 질환: 심장으로의 혈류가 막힘
• 말초 동맥 질환: 다리와 팔로의 혈류가 막힘
• 경동맥 질환: 뇌로의 혈류가 막힘

 

 

 

총콜레스테롤 정상수치의 중요성

콜레스테롤은 혈액을 통해 조용히 이동하며 동맥에 축적됩니다. 고콜레스테롤 혈증은 심장 질환의 주요 위험 요소이며, 정기적인 검진을 통해 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

 

콜레스테롤 검사 방법

총콜레스테롤 정상수치는 혈액 검사를 통해 측정됩니다. 이 검사는 지질 패널 또는 지질 프로파일로 불리며, 다음과 같은 수치를 제공합니다:

• 총 콜레스테롤: 혈액 내 총 콜레스테롤 양
• HDL(고밀도 지질단백): "좋은" 콜레스테롤로 불리며, 혈액에서 여분의 콜레스테롤을 간으로 운반합니다.
• LDL(저밀도 지질단백): "나쁜" 콜레스테롤로 불리며, 동맥에 플라크를 형성합니다.
• VLDL(초저밀도 지질단백): 트리글리세리드를 운반하며, 높은 수치는 동맥에 플라크를 축적시킬 수 있습니다.
• 트리글리세리드: 혈중 지방의 일종으로, 높은 수치는 동맥경화증의 위험을 증가시킵니다.
• Non-HDL 콜레스테롤: HDL을 제외한 모든 콜레스테롤
• 총 콜레스테롤/HDL 비율: 총 콜레스테롤을 HDL로 나눈 값으로, 5 이하가 바람직합니다.

 

 

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단위

콜레스테롤 수치는 혈액 1데시리터당 밀리그램(mg/dL)으로 측정됩니다. 트리글리세리드 역시 같은 단위를 사용합니다.

총콜레스테롤 정상수치

총콜레스테롤 정상수치는 연령과 성별에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같습니다:

연령별 총콜레스테롤 정상수치

나이	총콜레스테롤	Non-HDL	LDL	HDL
19세 이하	170 이하	120 이하	110 이하	45 이상
20세 이상 남성	125-200	130 이하	100 이하	40 이상
20세 이상 여성	125-200	130 이하	100 이하	50 이상

성별 차이

대부분의 정상 콜레스테롤 수치는 성별과 상관없이 비슷하지만, 성인 여성의 경우 HDL 수치가 최소 50 이상이어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

높은 콜레스테롤의 정의

일반적으로 총 콜레스테롤 수치가 200 mg/dL 이상이면 고콜레스테롤로 간주됩니다. 그러나 자세한 카테고리로 나눌 수 있습니다:

연령별 높은 수치

나이	총 콜레스테롤	Non-HDL	LDL
19세 이하	경계선: 170-199, 높음: 200 이상	경계선: 120-144, 높음: 145 이상	경계선: 110-129, 높음: 130 이상
20세 이상	경계선: 200-239, 높음: 240 이상	높음: 130 이상	근접 최적: 100-129, 경계선: 130-159, 높음: 160-189, 매우 높음: 190 이상

 

 

콜레스테롤 검사 빈도

콜레스테롤 검사 빈도는 연령, 가족력, 심장 질환 위험 요소에 따라 다릅니다. 일반적으로 다음과 같은 지침이 있습니다:

 

 

 

남성

나이	검사빈도
20-44	5년마다
45-65	1-2년마다
65 이상	매년

여성

나이	검사빈도
20-54	5년마다
55-65	1-2년마다
65 이상	매년

 

 

 

고콜레스테롤 관리 방법

고콜레스테롤 진단을 받았다면, 생활 습관 변화와 약물 치료를 통해 총콜레스테롤 정상수치 범위 내에서 관리할 수 있습니다.

생활 습관 변화

• 운동 증가: 매일 규칙적으로 운동하십시오.
• 금연: 담배와 모든 담배 제품을 피하십시오.
• 건강한 체중 유지: 건강한 체중을 유지하십시오.
• 식습관 개선: 콜레스테롤에 영향을 미치는 음식을 이해하고, 식단을 조절하십시오.
• 고혈압 및 고혈당 관리: 혈압과 혈당을 관리하십시오.
• 스트레스 관리: 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 배우십시오.

 

 

 

 

약물 치료

의사가 처방한 약물을 정확히 복용하고, 정기적으로 의사와 상담하여 치료 계획을 조정하십시오.

긍정적인 마음가짐

고콜레스테롤은 생활 습관만으로는 완전히 관리하기 어려울 수 있습니다. 스스로를 탓하지 말고, 의료 제공자와 협력하여 건강을 유지하십시오. 콜레스테롤 수치는 단지 몸의 상태를 나타내는 지표일 뿐입니다.

 

콜레스테롤 낮추는법 Top 5

콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 심혈관 질환 예방에 중요한 역할을 합니다. 콜레스테롤 수치를 관리하고 낮추기 위해 생활 습관 개선부터 약물 치료까지 다양한 방법이 있습니다. 여기서는 구체적으로 콜레스테롤 낮추는법에 대해 모두 알려드리겠습니다.

 

 

 

식습관 개선

1. 포화 지방과 트랜스 지방 줄이기

• 포화 지방: 붉은 고기, 베이컨, 소시지, 버터, 크림, 치즈 등의 섭취를 줄이십시오. 포화 지방은 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
• 트랜스 지방: 가공 식품, 패스트푸드, 마가린, 일부 구운 음식에 포함된 트랜스 지방을 피하십시오. 트랜스 지방은 콜레스테롤 수치를 크게 증가시킵니다. 트랜스지방을 줄이는 것은 콜레스테롤 낮추는법 가운데 효과적인 방법입니다.

2. 식물성 스테롤과 스타놀 섭취

• 식물성 스테롤과 스타놀: 이러한 성분은 콜레스테롤 흡수를 방해하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 식물성 스테롤이 강화된 식품이나 보충제를 섭취해 보십시오.

3. 오메가-3 지방산 섭취

• 오메가-3 지방산: 고등어, 연어, 정어리, 호두, 아마씨 등에 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 혈중 트리글리세리드 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

4. 섬유질이 풍부한 음식 섭취

• 식이섬유: 귀리, 보리, 콩류, 과일, 채소 등에 많이 포함되어 있습니다. 식이섬유는 장에서 콜레스테롤의 흡수를 줄여주어 총 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

5. 항산화 성분 섭취

• 항산화 성분: 베리류, 견과류, 다크 초콜릿, 잎채소 등에는 항산화 성분이 풍부합니다. 항산화 성분은 콜레스테롤의 산화를 막아 동맥경화 예방에 도움이 되므로 콜레스테롤 낮추는법 가운데 하나 입니다.

 

 

 

생활 습관 개선

1. 규칙적인 운동

• 운동의 중요성: 규칙적인 운동은 HDL(고밀도 지질단백) 수치를 높이고 LDL(저밀도 지질단백) 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 매일 최소 30분 이상의 유산소 운동을 추천합니다.
• 운동 종류: 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 효과적인 콜레스테롤 낮추는법이 되겠습니다.

2. 체중 관리

• 체중 감량: 과체중이나 비만인 경우 체중을 줄이면 LDL 수치를 낮추고 HDL 수치를 높일 수 있습니다.
• 건강한 체중 유지: 적정 체중을 유지하면 콜레스테롤 수치를 비롯한 여러 건강 지표를 개선할 수 있습니다.

3. 금연

• 금연의 효과: 흡연은 HDL 수치를 낮추고 LDL 수치를 높입니다. 금연하면 심장 건강이 개선되고, 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치가 증가합니다.

4. 알코올 섭취 제한

• 적정 섭취: 적당한 알코올 섭취는 HDL 수치를 높일 수 있지만, 과도한 알코올 섭취는 트리글리세리드 수치를 높이고 심장 건강에 해로울 수 있습니다. 하루 1-2잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

스트레스 관리

• 스트레스와 콜레스테롤: 만성 스트레스는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 시도해 보십시오.
• 여가 활동: 즐거운 활동을 통해 스트레스를 줄이고 심리적 안정을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

 

약물 치료

1. 스타틴(Statin)

• 효과: 스타틴은 간에서 콜레스테롤 생성을 억제하여 LDL 수치를 낮추는 데 매우 효과적입니다. 아토르바스타틴, 로수바스타틴, 심바스타틴 등이 있습니다.

2. 피브레이트(Fibrate)

• 효과: 피브레이트는 주로 트리글리세리드 수치를 낮추고 HDL 수치를 높이는 데 사용됩니다. 페노피브레이트, 젬피브로질 등이 있습니다.

3. 니아신(Niacin)

• 효과: 니아신은 모든 종류의 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 특히 HDL 수치를 높이는 데 효과적입니다.

4. 담즙산 결합 수지(Bile Acid Sequestrants)

• 효과: 이 약물은 장에서 콜레스테롤의 재흡수를 방지하여 LDL 수치를 낮춥니다. 콜레스티라민, 콜레스티폴 등이 있습니다.

5. PCSK9 억제제

• 효과: PCSK9 억제제는 LDL 수용체를 보호하여 LDL 콜레스테롤 수치를 크게 낮춥니다. 에볼로쿠맙, 알리로쿠맙 등이 있습니다.

 

 

 

 

건강한 생활 습관 유지

• 정기적인 건강 검진: 정기적으로 콜레스테롤 수치를 검사하고, 필요 시 의료 전문가의 조언을 받으십시오.
• 균형 잡힌 식사: 다양한 음식을 균형 있게 섭취하며, 과일, 채소, 통곡물을 충분히 포함시키십시오.
• 적절한 수면: 충분한 수면은 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 매일 7-8시간의 수면을 취하십시오.

 

 

 

결론

총콜레스테롤 정상수치를 유지하는 것은 심장 질환 예방에 중요한 역할을 합니다. 정기적인 검진을 통해 자신의 콜레스테롤 수치를 알고, 필요시 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 생활 습관의 개선과 약물 치료를 통해 건강한 콜레스테롤 정상수치를 유지하고, 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 오늘은 총콜레스테롤 정상수치 및 낮추는법에 대해 알아보았습니다.